如何提高自身的爆发力

我没有肌肉，所以跳得不高，跑得不快，连篮板都没碰到，请问在无器械的情况下我该怎么练爆发力，而且又不影响身高的发育？

如果你还在发育阶段，像抬杠铃这样的方法不适合发育阶段的人，我的方法很简单有效，就是就是双脚脚尖抬起~~后跟抬起~~向上跳~~要保持节奏的跳~~一段时间后你的小腿肌肉开始发热，发酸~~这时候要继续保持一段时间继续跳~~然后停一段时间~~每天5-10组~~另一种方法是小腿上绑上一块沙袋~连续拔高跳或跑步跳~~这个方法比较适合骨骼发育完全的人~~除了以上的方法~还有许多~~兔子跳~~蛙跳~~这些就是我的方法~~以前我的垂直跳只有40多CM，现在我可以跳65CM左右~~一些比我高大的大个子有时抢篮板都不是我的对手~~~

我觉得

最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯

最好是5分钟一组

中间休息一会

每天做3-4组就足够了

还有就是每天踮脚站5分钟

直到跟腱酸痛为之

我练了差不多2个多月了

现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了

记住不要用沙袋

我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用

把脚踝都磨破了

而且绑沙袋对腿部的发育还有影响

容易使小腿变形

祝你好运 。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息