瑜伽中的肩倒立怎么练
答案:1 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-11-30 10:15
- 提问者网友：富士山上尢
- 2021-11-29 14:14
瑜伽中的肩倒立怎么练
最佳答案
- 五星知识达人网友：酒醒三更
- 2021-11-29 14:56
- 仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，两臂放在身体两侧地面上，两腿可并拢或分开与肩宽
双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板
腹部收紧，腰腹用力将臀部抬起，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上
吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地面，胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面，臀部腹部收紧，初学者坚持几组呼吸即可，随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟。
练习完毕，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下
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