跑步后如何缓解小腿背部酸痛吃什么食物

跑步后如何缓解小腿背部酸痛吃什么食物

1. 多吃蛋白质丰富食物；如牛奶，大豆，豆浆，豆腐等。因为人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质进行补充。
2.  多吃含有维生素的食物和多吃纤维素多的食物；如苹果，香蕉，梨等。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，加快血液中的新陈代谢。
3. 多吃菌类食物。蘑菇，木耳等食物，根据食用菌的特点为高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。从而补充人体多需要的物质，增人体免疫力。
    注意少吃吃酸性食物和甜食以及辛辣食物和油腻食物。
总而言之，肌肉局部的酸痛，食疗可以缓解部分疼痛，但还是可以通过热敷，揉按等放松手段进行局部的放松，内外的结合才能更好的缓解肌肉的疼痛。

你这是不经常运动吧，跑完，歇一会，喝点水就行

通过以下饮食可以调整改善跑步后肌肉酸痛？ 1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。 2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。 3、富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。 4、抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果

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