男性瘦腿方法，要求实用

经常运动，腿上肌肉和脂肪都很多，上班久坐

3、找张有椅背的椅子坐直，轻微下压，这样快速做五六次便成，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑。平躺在地上。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态，将一条腿往上抬瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，就可以做俯卧撑了；躺在床上，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5，虽然做起来很累！注意做这个动作时不需要屏住呼吸、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍，就是将两个膝盖用力并紧。 4、坐在椅子上，挺胸，胸前抱两个西瓜，比如用两个小板凳放在地面上，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚。再配合健康饮食，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持

男士瘦腿的方法踢腿，高抬腿等都有些效果

上下班都快走回家（迅速燃烧脂肪）然后按摩大腿肌肉和小腿肌肉（防止肌肉越来越大）

那深蹲或者蹲马步是不错的选择；如果是单纯减去腿部脂肪，除去吸脂这类技术手段。祝好运如果想练肌肉，特别是要在减肥期间增加腿部运动量。如果能坚持下来，相信瘦腿效果比较明显，可考虑的就是减肥了

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