什么样的作息时间符合学生的学习规律
- 提问者网友：孤凫
- 2021-07-25 18:03
- 五星知识达人网友：猎心人
- 2021-07-25 18:55
你好，小明，听的出来，你的上进心非常强！
这类问题，上来求助的很多，其实我觉得不见得能解决根本问题！
这么多帮你回答的人，假如有哪个人的回答能触动你的灵感，让你突然矛塞顿开的话，也算是很大的收获和成绩了！
首先，不知道你觉得学习是为了什么？
把你的前途，命运，将来和你现在的辛苦学习联系在一起，把含辛茹苦的父母和自己的学习现状结合起来，把自己的努力和将来的幸福生活结合起来，你想一想：
假如前提是同样幸福的三口一家，其中一个是你，一个是坐在办公室开着汽车挣钱，另一个是凌晨起来扫马路洗厕所挣钱，虽然同样是靠自己的双手挣钱，你愿意选择哪种生活呢？
再假如，你和你们同班同学，在二十年后的一天，突然面对面认出对方，其中一个开着车经过，一个在当保安守大门，虽然同样是光荣的靠自己的双手挣钱，你愿意你是哪个人呢？你愿意是车上的还是车下的呢？
高中，尤其是最后这二年,真的是很辛苦的，这些，我们都深深地有体会！
思想方面如果有了动力，胜过一切好的办法，希望你能成功！
在学习方面，我提供我以前的方法给你！
我提供一份我高中的时候曾经用过的时间表给你，我当时是学文科的，希望可以帮助你！
早晨6点起床，洗漱完毕
6：05——6：40 读背英语或者文章
6：40——7：00 吃饭，收拾
7：00——7：25 去上学，（在路上你可以听点音乐，假如你英语不好的话 就下载英语路上多听！）
7：25——12：00 上课
12：00——12：30复习上午所学内容
12点半到下午上课前，午睡片刻，这是非常重要的！
下午
假如你们是6：30 放学，中间要有吃饭的时间
然后是晚自己，你可以写作业
或者预习明天所学内容
10：30洗漱
11：00再看一眼今天所学内容
11：20睡觉
要保持充足的睡眠，午睡是至关重要的！
- 1楼网友：拜訪者
- 2021-07-25 19:37
- 2楼网友：老鼠爱大米
- 2021-07-25 19:27
·合理安排作息时间需符合以下几个原则：
原则一 一是学习时间、饮食起居有规律，有利于孩子的身体健康；
原则二 二是符合孩子的生物钟，有利于提高孩子的学习效率；
原则三 三是逐步调整到适应高考的要求，如高考上午九点开始，下午三点开始，要把孩子的身体、心理的最佳兴奋点调到与之相适应；
原则四 四是鼓励孩子适当从事一些户外体育活动 或家务劳动，劳逸结合，张弛有致。
专家推荐高考冲刺期间作息时间表
6：00 起床（适当运动）
6：30 早餐
7：15 学习
10：00 点心＋小憩
10：30 学习
12：00 午餐
12：30 午休（一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，午睡不超过30分钟）
13：00 学习
15：00 点心＋小憩
18：00 晚餐
19：00 根据需要安排学习
22：00 睡觉（睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠）
考前一天生活作息怎么安排
考前一天更要关注孩子的生活节奏，除注意不要与平时有太大的变化外，为防止意外事件的发生，不要让孩子参加激烈、体能消耗大的活动。也不能过度放松和休息，要点是：保证充足的睡眠，既不熬夜，也不过早上床，还可作适当的复习。在高考前一天，还要检查落实考试的住、用、行，包括考试用品、赴考的交通、中午吃饭和休息等。
考生“开夜车”的坏处
· 年轻人精力旺盛，往往不认为熬夜会损伤身体，还解释说自己是个“夜猫子”，认为晚上读书效果好。但是，心理医生认为：
第一 不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过一点或两点。
第二 大多考试是在白天进行，当你养成了夜读的习惯，就会以疲惫的精神状态上场应战。
第三 如果头脑经过一夜的休息呈现平静的状态，白天学习的东西才能如海绵吸水般地吸收，这才是学习理解性、逻辑性科目知识的良好时机。
所以，如果你是一名应考者，千万不要采用熬夜的方法来提高学习成绩。
春天健康睡眠小秘诀
· 每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，也有一些人出现相反的情况，晚上难以入眠。下面向您介绍几个健康睡眠的秘诀：
第一、不要错过入眠时机 人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过一点或两点。
第二、给自己选一个好枕头 睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
第三、睡醒的时间影响起床后的精神 人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。
第四、起床后的活动 起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精神的效果。
| 投诉 | 回页首 |回答者：199341644 2008-05-09 23:28:35
□ 第一 营造好的睡眠环境 每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！
□ 第二 深呼吸做放松练习 可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
□ 第三 慢慢数数有助睡眠 大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。
但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
□ 第四 运用心理调整的方法 如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。
离高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。
明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。
□ 第五 依靠外界帮助 对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来， 第二天看一下，这些问题自己能否解决。
如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。 | 投诉 | 回页首 |回答者：199341644 2008-05-09 23:19:22
□ 第一 睡眠要足够 对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。
□ 第二 睡眠要守时 睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。
有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。
□ 第三 失眠有办法 首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。
其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。
其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切