运动减肥，怎样才能达到最好的效果

最近因为经常坐，肥了不少，请问运动减肥，怎样运动才算是适度和适量的，因为听说过度运动会形成肌肉块，比如跑步，要跑多少分钟才算是适合？听说跑完不能马上坐上，还要做些什么呢

跑步一般要慢跑半个小时吧 可以跑跑停停 但累积要有半小时 快走也有效果 但要四十分钟以上 效果不如慢跑好 跑完要记得按摩腿 拉伸一下腿就可以啦

科学健康减肥，坚持运动注意营养补充，饭吃7分饱，少吃甜食品和另食，早上喝杯牛奶不要空腹喝。 平时多吃水果。每次运动多出汗就可以了。

减肥方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。 ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

嘻嘻！。。。坚持不了的话可以使用这个 http://www.nvrenlt.cn 祝楼主减肥成功 ``

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