如何消除上台紧张心理,大学生：怎样才能克服上台紧张

如何消除上台紧张心理,大学生：怎样才能克服上台紧张

您好！有件事想请教您，我加入了我们学校的文学社，进去没多久。但是我想去竞选当里面的推广部部长，更好地锻炼自己，要到讲台上去演讲！我不知道是自己信心不够还是怎么，心中有种不想去竞选的想法了！可能是紧张，可能是信心不够、胆量不够等等！老师您可以教我些方法克服这些弱点吗？上台紧张，信心，胆量，说话声音不大，如何让自己变得大方（我很内向）！我希望自己将这些弱点克服掉，让自己变得大方的女孩子！在各方面能力有说提升。这位同学：您好！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，是非常正常的一种心理表现。你之所以面对上台演讲“心中有种不想去竞选的想法了”接纳紧张和焦虑，精心准备之后把一切交给自然，那么你就可以自如的去应付上台演讲这件事儿了。下面试一些减少或降低紧张焦虑方法给你参考：首先，你要知道虚荣心人皆有之，在上台演讲之前每个人都会感到紧张，谁都希望能在大家心中有个好形象，知识程度不同而已，所以感到紧张是十分正常的心理现象，你要顺其自然地接受。第三，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己讲得好与坏、所讲的内容别人能否认同；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你演讲起来也就挥洒自如了。第七，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。第八，说出自己的紧张和焦虑。当你在演讲紧张的时候就大胆地告诉你的听众：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。最后，就是你鼓起勇气，大胆尝试的过程了，你已具备了良好的心理素质和扎实的底蕴，所谓万事具备只欠东风，剩下的就是你把自己所会的、独到的东西展示给众人的过程，不要太吝啬了，好东西大家一起分享嘛！结果固然重要，过程更是令人振奋与喜悦，因为在这个过程中你战胜了你最大的敌人，你自己！你收获了决心，信念与勇气！以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

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