劈腿拉筋要练多久能拉开

劈腿拉筋要练多久能拉开

一般一字马都是从小练舞蹈的基本功，一般年龄不大的孩子很容易速成。20岁+的人只要每天坚持一点一点的拉筋也是可以做到一字马的，但是切记不能坚持几天停一天这种，这样你的腿筋反而会变得比你以前还要难抻开。我是学舞蹈的时候每天都练习一些瑜伽热身运动坚持了一年多拉开的筋。在这里搬了一些专业快速的做法过来：每天早晨用10到15分钟做动态柔韧锻炼，正抬腿，后撩腿和侧撩腿。一个星期做2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止。还可以做些适当的辅助运动，如跑步增加肌肉弹性，还有多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助 时间因人而异，一般三到六个月，有的人九天就可以做到。

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