快走可以瘦腿吗

我不是那种胖子型的人，想瘦腿 但腿上都是紧绷的肉 不松弛 据说这种最不好减 请问我这样的应该怎么瘦，主要是大腿。快走和慢跑不会增加肌肉么

你的腿的类型是肌肉型腿，这种腿型的确很不好瘦下来，但这位MM要放宽心态，虽说难减，但并不是不可能。

肌肉型腿的人应当避免剧烈活动，而且在运动完之后一定一定要按摩放松腿部肌

肉，给你说详细一点。

对于小腿，是从下到上按摩。对于大腿，是从上到下按摩。按摩的方式自己拿

捏。

你想做的运动是快走和慢跑吧，这些运动强度中等，但是我个人认为那对小腿肌

肉有一定的作用，可是对大腿，作用可能会打折吧。

你可以大跨步的走路，不要像淑女一样莲步轻移，自己感觉大腿内侧的肉在拉扯

运动，这样效果会好点。你还可以将双腿张开与肩同宽，做下蹲运动，50个一组

一天做2~3组，听坚持下来的人说，一星期都看的到效果，这个运动的诀窍就是

慢慢做，因为慢，可以消耗更多的脂肪，且不容易长肌肉。

还有一种方法就是躺在床上，双腿腾空做登自行车的运动，一天来个300个吧，

对大腿，腰腹，都有用，还有就是在做完自行车运动之后，将双脚腾空，打直，

腿分开约80°，就像剪刀一样，这个很费力的哟，你可以慢慢加数量。 记住，

这些运动慢做，要比快做效果好。

希望可以帮到你;-)

这样减得最多的是肥肉~ 走路要时间长...可以慢点~ 照着40分钟那样走~

快走也有一定细腿的效果，但是腿部脂肪多话不让慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。 下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。 有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。 无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。 饮食方面： 记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

我的切身感受告诉你快走真的可以瘦腿，我属于那种腰细腿粗的身材，平常减肥也是上身瘦的很明显腿瘦的效果就很差，我从3月8号开始快走，基本每天晚上最少走10公里，走了一周开始加到15公里，还走过两次20公里，一般6公里每小时的时速，不过现在越走越快了，中间休息过两天，今天27号我看了一下腿瘦的特别明显，没走之前站直大腿内侧的肉都是紧挨着的，现在感觉站直腿部有缝隙肉少多了，每晚走完回家拉伸10分钟然后坐着按摩放松大小腿20分钟，在做一百多个仰卧起坐，只要你开始走就有效果，但最难得是坚持。我20天控制饮食加快走，一共瘦了四斤，初始体重110斤现在106，我基数小减的慢，但掉的是纯脂肪，节食两天就能掉四斤但是吃一顿饭马上就回来了

快走可以瘦腿。 据健康报报道，晚餐后2小时，快走消耗的脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间。 快步走不需要设施和用具，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。　 这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。 她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。 需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。 扩展资料 快走需注意事项： 1、快步走的时候一定要矫正姿势。先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，达到稍微出汗的效果最佳。 2、快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂与身体呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，则人迅速进入到减脂状态。 3、如果想增强运动效果的话，双臂要大幅度地摆动起来，每次坚持走15分钟以上。 参考资料：搜狗百科--快走 参考资料：人民网--快走的好处以及注意事项

是可以廋腿的， 快走是一款受到大众欢迎的有氧运动，对于身体的健康有很大的益处，可以锻炼肌耐力，使得肌力进步，强化心肺的功能，增强肌肉组织，并且减少脂肪组织比例，加快身体消脂，起到很好的减肥塑身的效果。 在进行快走的时候，体内的荷尔蒙含量会让体内的脂肪进行燃烧，大量的附着在肝脏、肾脏等器官上面的内膜赘肉就会被消耗掉，从而达到很好的预防赘肉肝、糖尿病、心血管疾病的作用。 由于白天的时候，工作的压力非常的大，我们就可以通过快走的方式，进行很好的缓解，快走运动可以改善脑神经，有利于消除压力，缓解精神，不但可以缓解压力，还可以起到睡眠质量问题。 扩展资料： 快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。 找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。 快走百度百科

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