怎么样瘦身

腰部赘肉怎么样才可以消除

每天坚持做仰卧起坐,不需要多做,只要有规律的做15或20个,在中途完成后休息一分钟,接着再做15到20个,共3次,另外,呼拉圈也可以,但不可取,没事时多做做伸展运动,身体有规律地向左向右转动,尽可能做到幅度大,眼睛望着转去的方向,手臂也要跟着自然摆动,两脚分开与肩同宽,重在坚持!

向你介绍健康减肥不再反弹10法 ： 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。 就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态， 不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。 这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。 在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品， 疏导食欲的最好办法之一是运动。。。 药物方面： 减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的， 也是减肥并且保证身体健康的关键。一定不要在淘宝上买,假货太多,好多是个体户,买了就不管你了,这里给你推荐一个原装的进口产品，可以百度下“芬兰艾森”,一定要选择一家有实力的大公司。 身边很多胖友，同事在使用。药性温和， 减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！ ≮蟋あ蟀≯ ,另外再给你推荐一个食谱： 健康减肥食谱   减肥食谱一：   早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个   中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗   晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗   减肥食谱二：   早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把   中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗   晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心   减肥食谱三：   早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头   中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗   晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

喝茶

人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。一般来说，从早晨6时起人体新陈代谢开始旺盛，8～12时达到最高峰。减肥者只要把吃饭时间提前，比如说早饭5时吃，中饭安排在9~10时吃，就可达到减肥目的。专家们对要求减肥的人做过试验，同样发现只要把吃时间提前，就可以在不减少和降低食物量和质的情况下减肥，最明显时一星期可减少1磅体重。

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