仅有的一对哑铃和一张健身垫，在家里应该如何健身？

答案:1 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-04-02 10:02

提问者网友：寂寞撕碎了回忆
2021-04-01 20:17

最佳答案

五星知识达人网友：woshuo
2021-04-01 21:56

去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个胸部肌群，一个动作可以用水瓶代替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况，另一只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-20*4，力竭为止，动作结束，用弹力绳做几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。希望能帮到你。
追问：那…哑铃好像没用到呀！还有其他部位的肌肉，能再分享一点么？分不够我再加
追答：自己就写了一个针对胸部的家庭练习计划，不好意思。

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