前天晚上一时兴起做了120个深蹲，只想坚持，后来受不了呕吐了、现在已经两天了，大腿肌肉酸痛，蹲不下...

前天晚上一时兴起做了120个深蹲，只想坚持，后来受不了呕吐了、现在已经两天了，大腿肌肉酸痛，蹲不下去，很难受，穿裤子都不方便，怎样才能快速好？大家帮帮忙。

肌肉疼痛是过度疲劳动作引起的，3-4天逐渐会好转的，想快一点好转可以通过皮肤按摩解决。
呕吐可能与剧烈动作脑缺氧有关，运动先做一下热身动作会好一些。

1、泡热水澡10分钟。 2、吃橙子或喝健立宝（要含碱性电解物的那种橙蜜型，易拉罐装） 3、不要喝任何碳酸类饮料，包括所谓的运动型饮料。 4、压腿拉筋。

锻炼是要循序渐进的，不能一口吃个大胖子，肌肉酸痛是很正常的，这是过肌肉关，若是坚持锻炼，一周之后就会觉得很轻松，在锻炼也不会这么累这么疼了，希望你能坚持。 另外锻炼完还要注意拉伸，这样避免肌肉僵硬，还能减缓疲劳。

当时应该做冰敷，现在的话就用红花油揉散吧，坚持两天就好了！ 再看看别人怎么说的。

你不要一下了就完成这么多，50-60-70-80-等等以此类推，慢慢适应，当初我也是这样，一下子负荷量太大了，后来上楼还好，但是下楼就真的很费劲，脚上用不上力啊。十天八天的慢慢习惯了，就好了，但是不要太用力过猛。反之会伤害身体的。

没什么好办法，属于拉伤，慢慢养吧呵呵，你要是能坚持，就每天再做几十个，当时疼但是会慢慢好的，切忌过力。

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