求运动达人一些简单点的运动方案

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运动首先看体重，过重的不建议长跑，先快走到一定体重了再进行长跑，一般现在都是傍晚运动，慢慢过渡，先能跑5公里后再慢慢往上加，像你这样的基本上要能跑5公里起码要一年以上才行，不要急，但一定要有毅力，不要找借口不跑步例如没有伴天气冷什么的，如果有天天吸烟这种毅力，你就可以坚持长跑，刚才始就是走二小时以上，到慢慢速度加快到慢跑，再跑步达到能不间断跑二小时以上，跑步前都要拉伸腿压腿等热身，不能天天跑，如果跑5公里一星期就三到四次，先开始走吧，开始跑步就是可以慢不能走这个要求，不急先快走10公里以上再开始跑吧，像你这样的体质不能急，太猛容易出事

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如果想简单点的，就跳绳，慢跑效果也很好的（主要是对全身，不只是减肥）。我亲自试过，慢跑了三个月，再加上每天坚持吃海淘来专门营养素补充剂，短短几个月的时间，性生活异常的凶悍，每次都让老婆玩好了，我再玩她，她说全世界应该没有人有过这种颠峰享受，很爽。但是我自已三天两头还要自已解决，实在忍不住。现在，虽然停止锻炼四个月了，但是效果依然坚挺，锻炼和营养都不能缺。如果你胖的话，还要适当的慢慢节食，早餐健康就行多少无所谓，中午和下午每顿只能吃一碗饭，千万不能超。切身体会，纯手打！！！补充一点，我今年四十二岁，二胎已近两岁了。

慢跑、夜跑是不二选择

可以试试健走，不会像跑步那么累人，而且健走的话是有氧运动，肌肉没有过多的乳酸堆积，因此也没有太强烈的不适感，比较容易坚持下来。长时间没有运动在突然运动的话，忽然动起来，像跳绳跑步这些活动其实是非常痛苦的，而且运动不当对身体还有伤害，我一个同学每天晚上跳绳减肥，两个周把自己送进了医院，踝关节，膝关节磨损，这就很可怕了

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