早晨跑步小腿及大腿酸疼怎么办呢？

早晨跑步小腿及大腿酸疼怎么办呢？

早晨跑步小腿及大腿酸疼的原因及对应解决方法：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤。预防方法：锻炼前做好热身运动，锻炼安排要合理，运动过程中不要剧烈及运动过度。
2、新陈代谢的增加，代谢废物（乳酸）对组织的毒性增加。预防方法：运动不要过度。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。预防方法：锻炼前做好热身运动，如牵伸肌肉的运动可为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、对以上所有原因所致疼痛均有部份缓解，局部温热和涂擦药物，锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
注意事项：
1、在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
2、不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运3、动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
4、肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。

习惯就好

您好!要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。希望可以帮到您。

锻炼后，要在一小时之内拉伸或者是按摩肌肉，使之完全放松，可减轻疼痛。

1跑步小腿和大腿疼主要是你自身的原因
2一个是时间长没有锻炼（跑步）
3再一个就是跑的时间过长。照成的肌肉拉伤
4解决办法：休息一天或者两天再跑。或者坚持跑少跑一会。配合按摩
祝你早日不疼

长跑的话如果小腿酸说明你是前掌着地的，大腿酸呢是正常现象，只要你不是膝盖承重 时间长了大腿肯定会酸。
小腿酸疼解决办法：
方法一:
　　用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。
方法二:
　　用按摩来放松小腿肌肉，
　　1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;
　　2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。
　　3、屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

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