怎么样运动比较好

怎么样运动比较好

选择适合自己的运动

运动对机体是一种应激原,它可以对机体产生好的效果,也可产生坏的效果,如同药物一样,根据其用量和用法不同而产生有益或有害的作用。只有适度的运动才有益于健康。

适量运动的内容包括合适的运动类型和合理的运动强度、运动持续时间、运动频率等。不同的运动强度、运动形式、运动时间和频率,对健康会产生不同影响(图1)。对于不同人群的不同生理、病理状态,适量运动的内涵也不同。对于平时缺乏身体活动的人,如果能够有规律地参加中等强度的身体活动,他们的健康状况和生活质量都可以得到改善;促进健康的身体活动不必从事很剧烈的运动;对于平时已经有适量运动的人,增加身体活动量可以获得更大的有益健康的效应。由于不同人群的运动能力、对运动的反应和适应过程有差异,进行运动时应从实际出发,既要有针对性,也要有兴趣性和可操作性。普通成年人的运动方案如下。

运动类型:有氧运动和耐力运动为主,如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰等。抗阻运动或肌力训练为辅,频率为每周2-3次。

运动强度:中等强度运动,指热量消耗4~7 kcal/min、持续活动10分钟以上不感到很累的运动,例如快走(6.5 km/h)。维持中等强度的活动时,心率相当于最大心率的60%-70%,自觉疲劳程度为有一点累、稍累。耐力型中等强度的有氧运动有利于改善脂代谢,减少腹部脂肪,预防和控制肥胖。高强度运动指慢跑等使呼吸加快、心率持续加快的运动,对改善心、肺功能有良好的作用。

运动时间:每天累计30-60分钟或每周180分钟。每天运动时间可以累积计算,但每次持续的时间应大于或等于10分钟。

运动频率:每周5 ~ 7天,最好每天1次。关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯,即有规律的运动。一方面,平时缺乏身体活动的人,只有经过一定时间的规律适量运动积累,才能获得相应的健康效应;另一方面,日常有适量运动的人,如果停止规律的运动,相应的健康促进效应会逐渐消失。

什么样的运动无所谓,但要记住一天一个小时的有氧运动最好,不宜过多,过多有害无宜.

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息