如何将自己的韧带拉成一字?

我现在是个初三毕业的学生~我身高160CM~体重75斤~14岁`
我准备去学霹雳舞的~但那个需要韧带~请大家帮帮我吧~

该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

韧带的强度因人而异，拉韧带前准备活动很关键，无论你采用什么方法，但必须使你的身体发热出汗，这样就可以压腿了，压腿有俩中方法1：低压跟高压，也就是说压腿时两腿称90为低压，大于90小于180度为高压。2：身体向你的脚尖靠拢通俗点就是脚尖去够你的头部，可以停一会，也可以一下一下的压，压压停停，停停压压，停是指身体贴在腿上不要动坚持会。压完了在下下叉，然后踢一踢腿，

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