我节食减肥了一个月。

我节食减肥了一个月。

节食是可以的，但你这已经是近乎绝食了，那就有害健康。而且一般体重下得快都会很容易反弹。所以我的建议是，节食的有效而健康的范围是每日热量不要超过1700卡，不要低于1200卡，还要有适量的运动。这样你一个月可以瘦6斤以上，对身体也不会有损害。

食谱方面，可以选择 牛奶+水果+燕麦片（桂格那种无糖的），这里没有写蔬菜是因为水果比蔬菜好吃，所以就用水果代替了蔬菜。当然如果你能忍受无油蔬菜的味道，那也可以吃。
这种配餐，蛋白质，维生素，纤维素都有摄入，碳水化合物和脂肪的比例也比较低，是很有成效的。

稳步下降的体重不容易反弹，在你恢复正常食量后，如果遇到某一餐吃多了，下一餐就得吃少点，或者适当运动一下，只要有这种意识，你会觉得保持体重很容易。之所以容易是因为你的食量和吸收能力已经在稳步减重的过程中减下来了，而太快速的减重则达不到这一点。

其实.....不得不告诉你一个残酷的秘密，那就是当你不停的吃，导致身体脂肪细胞不够储存你身体里的脂肪，脂肪细胞就会变多，导致你变胖。但是！当你瘦下去以后，脂肪是没了，但是脂肪细胞还存在，这就是为什么人减肥瘦很多的时候，腹部会有纹，皮很松垮。也就是说只要你一不小心吃多了，你就会胖一点，不再像没有脂肪细胞的时候胖的比较慢。所以不想反弹，只能控制食量，保持运动。不信的话也没办法..........
还有，抽脂是唯一一个方法去掉脂i肪细胞。但是如果你没有调节你的饮食习惯，该多胖还是会慢慢回来的
一旦你开始吃东西，不加大运动量，体重必然会上升，不过只是上升一点。
建议你多少还是稍微练一点肌肉吧，肌肉可以每天帮你消耗更多的脂肪，而且会让你显得更瘦，不过多了就不好看了

请不要节食，要不然减肥的力气都没有了，靠锻炼和养生来减肥

节食减少了你每天大量的能量摄入，所以效果很明显，后面开始增加进食量的话，摄入能量肯定是会增加的，想要继续保持减肥的速度或者维持体型，可以适当增加有氧运动，增加机体的能量消耗。

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