我每天早晚都要跑5公里，跑完了怎么做全是拉伸啊！

我每天早晚都要跑5公里，跑完了怎么做全是拉伸啊！

我常用的几种方法：　

1 内收肌群拉伸运动
　　该拉伸运动有助于放松大腿内侧的肌肉群。方法：采取坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
　　2 股四头肌拉伸
　　该拉伸运动有助于放松大腿前部的肌肉群。
　　方法：左手扶住椅子或者墙壁，向后弯曲右膝盖。右手拉住右脚，将脚后跟拉向臀部。拉伸全程保持背部挺直。
　　保持30秒，换右脚进行拉伸。
　　3 小腿拉伸
　　该拉伸运动有助于放松小腿肌肉群。
　　方法：站在墙或者栏杆前，把一只脚顶住墙，另一只脚放后，身体前倾压向前方，让后侧腿小腿有拉伸感。脚跟不要离地。
　　保持30秒之后换脚进行。
　　4 腿后肌拉伸
　　该拉伸运动有助于放松大腿后部的肌肉群。
　　方法：背部着地躺下并屈腿，让双脚接触地面。将左膝慢慢拉向胸口，接着伸展左脚小腿，使其跨过头顶。用手扶住左脚小腿，深呼吸，同时慢慢地把左腿向下压（注意根据自己的柔韧性进行）。
　　30秒后，换另一只脚进行。

当然还有别的，这是我参考的几种方法，坚持下来还是不错的俄，希望能帮到你！

速度放缓慢走五六分钟然后做拉伸了

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