大量运动后，腿部肌肉有酸痛、拉伤感，如何快速恢复？

大量跑动后，第二天起腿部在弯曲时感到肌肉在拉伸和收缩时有疼痛、拉伤感。有什么办法可以快速回复，平时需注意什么？

快速恢复主要有二条，一是充分的睡眠，二是及时补充营养。
充足的睡眠是最有效的恢复体力和促进肌肉自身修复的方法。
此外，要适当加强营养，多补充高蛋白， 比如，牛肉，鸡胸肉，牛奶等。
因为大运动量后，肌肉纤维会有一定程度的破损，那么，肌肉的修复和合成最需要的就是高蛋白，所以，除了食补意外，如果是专业运动员，还可以补充乳清蛋白。

休息或去骨科做个理疗

注意休息，用米酒跟热水一起冲凉

你可以推拿，按摩，桑拿，热水澡，泡温泉！通经活络，休息睡眠！要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！

这个要看自己身体的素质决定的,如果你常常运动那一般不不会有这种现象,看你这样子就知道不是常运动,如果运动量大的话一般可能要一个星期左右,很痛苦的哦.

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