如何瘦腰有效

如何瘦腰有效

1
　　仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。
　　2
　　利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。
　　3
　　平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。
　　4
　　双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。
　　5
　　仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。
　　6
　　利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。
　　7
　　仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。
　　8
　　利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。

真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作
我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

按摩法瘦腰可以在家里简单的去除腰部赘肉
这是一种最常用的腹部减肥法，
利用揉捏的动作加上（YIXOYU）对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，
促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，
促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，
沿问号按摩，先右侧，后左侧，
各按摩30-50下，每天按摩1次。

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