脖子扭到了怎么办？

早上起床时就感觉脖子酸酸的，后来锻炼完换了件衣服，结果换衣服的时候又不小心扭到了脖子，现在脖子不能低头和仰头了！请哪位高手帮帮我吧，我应该怎么办？

【病因】
1．肌肉扭伤。夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，时间较长均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，从而使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
2.感受风寒。身体虚弱，气血运行不畅，睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
3.身体缺钙。由于现在肉类和蔬菜中有很大部分是用饲料和化肥催生的，生长周期短，钙的含量少，会使饮食结构不合理的人缺钙，从而容易引起落枕。
4.颈部外伤或颈椎病，亦可引起反复“落枕”。
【后果】
落枕后颈部疼痛，稍微活动即感到疼痛难忍，活动受限，颈项不能自由旋转、后仰，疼痛可向肩背部或一侧上肢放射，严重者还可出现眩晕、耳鸣。如果3—6日还未恢复，应到医院拍片检查，排除颈椎间盘突出症、骨关节病变等疾病。
【治疗方法】
◆药物疗法治落枕：
1．伤湿止痛膏
伤湿止痛膏(或膨香止痛音)外贴颈部痛处，每日更换1次，止痛效果较理想，孕妇忌用。
2．正红花油外敷
用正红花油(或云香精)，痛处擦揉，每天2—3次，有一定效果。(红花，味辛，性温。有活血通经、散淤止痛之功效。用于治疗闭经、痛经、恶露不行、症瘕痞块、跌扑损伤、疮疡肿痛等症)
◆其他疗法治落枕：
1．生姜白酒疏脉络
当落枕程度较轻时，先将适量白酒洒于手心，用酒按摩有酸痛感的颈项部位，待摩擦升温之后，受风寒或睡姿不当引发的经络受阻、经脉不和可以得到初步疏通，然后取生姜切片随头颈部的轻轻摇动来回擦拭，可调和气血，疏风散邪，彻底缓解或消除落枕。
2．热疗法
食用米醋500—1000毫升加热至40摄氏度左右，然后用纱布或毛巾浸热醋敷于疼痛部位，同时活动颈部，每次20-30分钟，早晚各1次。2—3天后即可见效。
3．运动疗法
低头仰头：坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。
左右摆头：坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。
摇摆下颌：坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。
伸缩颈部：坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。
旋转颈部：坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。
按摩枕部：用两手掌在枕部用力按摩，直到局部发热为止。
4．按摩疗法
第一步：将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
第二步：用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
第三步：用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1—2分钟。
第四步：以拇指或食指点按落枕穴(食指与中指中间，指掌关节后5分处)，待有酸胀感觉时再持续2—3分钟。
第五步：进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
5．擀面杖疗法
用擀面杖在颈部和背部的痛处擀动，此方法受力均匀，能起到推拿治疗的效果。
6．木梳疗法
将木梳子或一些较薄的木制品烤热后在痛处来回刮，这样可以起到舒经活血的效果。

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