立定跳远前如何将身体在短时间内活动开

立定跳远前如何将身体在短时间内活动开

其实做任何体育运动之前都应该做准备活动。

准备活动也叫热身，顾名思义，就是让身体发热。一般来说，夏天准备活动的时间可以稍短一些，而冬天的准备活动应该适当长一些。它的作用主要有两个：一是避免受伤；二是发挥出更好的水平，获得更好的成绩。

准备活动分两种：一种叫做一般性准备活动；另一种叫专门性的准备活动。

一般性准备活动包括：慢跑、压腿、徒手操、活动各关节等。
专门性准备活动一般根据参加的运动项目的不同而不同。

具体到立定跳远，可以先做一些慢跑的练习的，现在已是秋天，慢跑的距离不应少于1000米。然后可以做几节徒手操、压压腿、活动一下各关节。专门性的准备活动可以做一些原地的蹲跳起、原地屈腿跳等。做完这些活动后，身体基本上就活动开了，就可以参加立定跳远了。

双膝跳，爆膝跳！再加一个快跑就可以了！！相信你能成功！

不知道你所指的短时间是指多短的时间，也不知道你的方法是什么。
站在以往训练我角度来看，建议这种天气准备活动跑二圈(400M)，然后做做伸展活动；再做些短程的(30M)快速高抬腿、跨步跑和3-60M短跑等，基本就差不多了。加在一起基本不到10分钟。
提醒：如果你是学生要考试的话短程的东西可以不要做，做二三个3-60M短跑就好了。看看自己的体力和水平吧。

楼上的- -。你有眼睛么？立定跳远啊大哥- - 咳咳 转入正题。 立定跳远。主要在于脚上的爆发力和手在跳前摆动 空中的摆动，以下是方法：深呼吸。（别吸太多- -。会影响的）双手前后摆动（别太用力,轻轻摆）全身力量集中脚上，用力一瞪，在空中时，手要向上（听老师说的。虽然姿势想投降 不过- - 就内一会儿 不怕啦。）落地后站稳- -。就可以了，忘采纳。 修正下，，，忘记说了，跳前先预热一下身体，教你，右腿左腿都可以，伸前，（这时候膝盖是九十度的- -）咳咳 然后双手压住膝盖，右腿慢慢压下去，一直反复做，就好了- -。再原地高抬腿几下子也可以，反正得让身体热起来。追问再说点追答还可以跳前跑步啊,前进高抬腿,

参考资料：脑子脑子脑子-3-

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