男生瘦腿，蹬车轮怎么蹬，蹬多长时间，天天什么时候蹬

男生瘦腿，蹬车轮怎么蹬，蹬多长时间，天天什么时候蹬

骑自行车瘦腿方法一：按照传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌
温馨提示：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

骑自行车瘦腿方法二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉
温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌，训练效果比较显著。

骑自行车瘦腿方法三：双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位：小腹
温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

1.空中自行车(主要瘦大腿最好做到双腿发热，大概20分钟左右) 2.倒立(可瘦小腿，最好收紧屁屁，不然会变大，这个有危险性和难度，做不到的别勉强！) 3.剪刀脚(对大腿根部，肥肉作用最大) 4.深蹲(肌肉腿千万别做，脂肪腿超级出效果) 5.蹲马步抖腿(感觉有大腿肚，肉又半硬不软可以用这个) 6.按摩大腿(可避免肌肉出现) 7.按摩小腿(可避免肌肉出现) 8.慢跑，快走(每次30分钟或以上，肌肉腿最好别做) 9.刮痧(夏天不建议做) 10.垫脚(脂肪腿) 11.压腿(腿型不好看可用这个,最好收紧屁屁，不然会变大) 12.贴墙塑身法(屁股大，大腿根部肉多可用) 13.压腿(腿型不好看可使用)

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