哪位营养师可以帮我列一份增肥菜单？

我今年15岁，身高1米6，女。体重才95.瘦得实在让我自己看不下去。平常的生活习惯不是很好，平均每天最多只吃2顿，几乎都是面。玩电脑是经常会吃一些零食，如糖果，冰淇凌等，。没有固定进食的时间，曾经也坚持过良好的生活习惯，充足的睡眠。可悲的是体重几年来居然不增不减，体重还是95.也是过暴饮暴食，结果总是一样，朋友倒是很羡慕我，但我更羡慕他们。

前两项是保持身心健康和愉快~~~ 增肥的方法之三：健康增肥之增重增肥食谱 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 增肥的方法之四：保持睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！ 增肥的方法之五：不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！ 我13岁， 1米6 体重38公斤 ，也很瘦。祝你增肥成功。

记得采纳啊

高热量，高脂肪饮食，最好半夜起来吃炖猪蹄，吃它一个月，哈哈，你不想肥都难喽！ 不过本人不推荐你这样吃，毕竟身体是自己的，千万别和自己过不去，想增肥，可以增加运动，肌肉多点不就重起来了啊，哈哈，有条件的话找个专业的健身教练，他会教你怎么运动比较合适

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