如何锻炼才不会驼背啊？

如何锻炼才不会驼背啊？

人保持不驼背，其方法是：经常按摩躯干部位的肌肉，增强肌肉的活性和血液循环，进行各种功能锻炼，并用器械训练以活动脊柱、两腿关节，提高脊柱柔软性，矫正脊柱和颈部的老年性弯曲，使之恢复正常状态，必要时，可进行适当理疗。倘若一个人从40岁开始就进行上述锻炼，则可以防止身高自然变矮，从而保持青壮年时期那种腰挺背直的形体美。
老年人在进行上述锻炼的同时，还要讲究饮食和营养的调配，尤其要多吃植物性食物。这样会有利于体内骨质和其他组织新陈代谢的正常化。所以，老年人要想保持体形美，除了注意身体锻炼外，平时要多吃新鲜蔬菜和水果。

.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。 2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。 4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

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