我不太爱吃鱼，能用亚麻籽油来替代鱼油吗？

我不太爱吃鱼，能用亚麻籽油来替代鱼油吗？

陆地植物和动物中，大部分食材的omega-3脂肪酸含量都比较低。不过，亚麻籽油和紫苏籽油里亚麻酸含量较高，达50%以上。其他一些食品也含有亚麻酸，比如核桃、松子之类，含量在6%~12%的程度。亚麻酸也是一种omega-3脂肪酸，不过，亚麻籽油在人体中变成DHA的转化率只有3%左右。研究表明，素食者体内的转化率会略高一些，可达10%左右。所以，如果不是素食主义者，还是以直接吃水产品里的DHA和EPA更容易高效利用。不过，如果鱼类吃得比较少，适当补充一点亚麻酸，也是不错的选择。

怀孕三个月后可以不必再吃叶酸了，维生素也可以不用再吃了，这个时候胎儿已经稳定下来了，食补最好，到五个月时再补补钙片就可以的了。 不爱吃鱼的话就等以后能习惯了鱼再吃吧，现在可以多吃一些优质蛋白来代替，如牛奶，豆浆，肉，虾之类的，同时每天早一三个核桃，也可以补脑的。深海鱼油与鱼肝油是两个不同的词，鱼肝油是促进钙质吸收的，不吃也是可以的，只要常晒太阳，功能是一样的

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