什么运动可以练出耐力或毅力？

什么运动可以练出耐力或毅力？

麻将 哈哈 开玩笑 象 钓鱼 减肥 跑步 健美运动 都是 祝你好运 

长跑！持续的运动

我 是练长跑的，我来说说我的教练对我的训练方式，看看对你是否有效。首先说说耐力吧。刚训练的时候教练啥也没说，自己跑吧，400米的跑道，2小时时间，控制在2分30秒左右一圈，跑的时候要体验发力，从上往下发力，由臀部发力带动大腿到脚趾，小腿尽量和大腿折叠，减少大腿画圈半径，胳膊用肘关节发力，这样就很节省力气，胳膊和腿疲惫时间会延后，就可以延长你的运动时间，属于初步训练。之后就会加强训练，还是400米的跑道，5圈一组，每圈中间间隔5-10秒，速度控制在1分10-20秒之间，4-5组，每组间隔5-10分钟。就是10000米左右的强度。一些基础训练也是要的，高抬腿，小步跑，力量训练等等。力量是很重要的，长跑主要要求腹部和腰部力量，大腿的力量也必不可少，主要训练方式就是仰卧起坐、背肌和侧肌来训练腰部，大腿我们主要靠杠铃，如果你有条件可以做但是要有队员保护。初步可以用40KG的抗在肩上做蹲起，4-5组，每组1-15个，之后用70-80KG，1-2组，每组2-3个，可以根据你身体条件自行增加减少。速度 主要练习50-100米冲刺，最好选用有坡度的路线，下坡冲刺可以让你体验速度感，当然摆腿一定要跟上啊，不然会摔，上坡时要找下坡的速度感还可以练习耐力。跳台阶也不错，我们训练的是100阶左右的，20秒内高抬腿上去，8-10组，锻炼频率，最后全都累趴下了。还可在腰部绑皮筋，后面人拉着，做百米冲刺，跑到动不了算。或者在小腿腕处绑，原地做前摆。训练方式有很多的，我就不一一说明了，看看这些对你有没有用处。对了，补充一点，跑的时候一定要做到前脚掌落地，后脚跟必须保持悬空，每次训练后都要做全身放松按摩，可以让队友相互帮忙，尤其是小腿，若不按摩，4-5天内就会因小腿肌肉疼痛跑不动了

慢跑

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息