都有哪些食物能帮助快速补钙、补铁？

都有哪些食物能帮助快速补钙、补铁？

补钙吃海里的硬壳类东西较好，虾啊蟹啊都行，注意配合晒(上午9-11点、下午15-17点)太阳，还有体内钾钙钠镁要平衡,不要只是一味的补一种。

    缺锌大多出现在小孩子群体中，大人也缺，但表现不会明显，补锌主要是通过饮食补充，食物中含锌量多的食物有牡蛎，麦芽，其次是瘦肉，鱼类，牛奶，核桃，花生，芝麻，紫菜，动物肝脏等，只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上。

缺铁的女性比例大大高于男性，这是大家都知道的生理结构问题吧^-^，缺铁主要会造成缺铁性贫血，当然不是吃铁块了，还有用铁锅不用铝锅做饭的说法也不正确的，我知道的下面一些东西补铁可以，如：新鲜连根菠菜、猪肝、血糯米、花椒、动物性食物有肝脏、瘦肉、动物血、蛋黄（一天一个就好），当然不能少了补铁极品红枣，在加上红糖配合就好了。

建议使用被誉为“世界钙王”的天狮营养高钙系列,含钙高,易吸收,营养均衡.最重要的能达到养骨的效果

菠菜是补充铁的

红糖是最佳的首选了，红糖里钙和铁的成分是相当多的。

如果没红糖，白糖也行，但是效果就差了好多。

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