练胸肌的时候，三头酸痛的厉害，怎么办？

练胸肌的时候，三头酸痛的厉害，怎么办？每次练胸的时候，尤其是卧推，做一组这三头就酸痛的使不出力气，连推空杆都吃紧。但练手臂和背的时候就没事。每次练完胸胸都没感觉，三头酸痛的很，不过第二天胸还是会疼的。在做夹胸动作和飞鸟的时候，会好很多，只有在推的时候特别疼。请各位老司机帮忙分析分析。

练卧推的时候三头酸痛一般是握的姿势不对，大都是两手间距过窄，而且上推的时候胳膊肘是顺着腿部的方向，这样发力点容易走到三头上。而且没有掌握要领的时候建议不要太大重量，首先动作领会后，把动作做标准，然后慢慢适应再向上加重量。

首先要明确一点，俯卧撑有很多种方式，锻炼刺激的部位也是不同的，比如窄距俯卧撑对手臂肱三肱二的刺激较大，对于胸肌的刺激就比较小，反之对胸部肌肉刺激比较大，在锻炼的时候，要经常进行变化，具体还需要你在做俯卧撑的过程中体会

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