一百米和八百米如何在两个月内提高成绩

答案:2 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-02-08 06:14

提问者网友：世勋超人
2021-02-07 05:54

我现在都快愁死了.今天测了下一百米我才跑了13.3

现在都没脸见人了，我以前都不这成绩

我每天该如何加强训练？

谢谢帮我找和合理的提高成绩的方法

最佳答案

五星知识达人网友：山君与见山
2021-02-07 06:59

想要提高速度在于提高步幅和频率,因此要注意:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!

答案补充
800m跑除了每天早上坚持1600-2000米跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 服装需要宽松的就好，比赛穿钉鞋！到了极限需要靠个人毅力去克服，尽早达到（获得）第二次呼吸！

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1楼网友：笑迎怀羞
2021-02-07 07:35

体训

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