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臀部的上方凹进去了怎样使它变平

答案:2  悬赏:60  手机版
解决时间 2021-01-29 02:38
  • 提问者网友:niaiwoma
  • 2021-01-28 03:19
臀部的上方凹进去了怎样使它变平
最佳答案
  • 五星知识达人网友:一秋
  • 2021-01-28 03:57
这个问题我还真留意过,在健身房一般常练习深蹲的人,臀部都比较丰满,两边没有凹陷,很多直练上身的人,多少有一些。所以你只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身,一周保持2到三次深蹲练习(动作要慢),之后练一些腿部训练的器械(主要是大腿),有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边!!如果不去健身房,在家就练习徒手的深蹲,因为要刺激到臀部,尽量蹲到最低(膝盖尽可能不要超过脚尖),一组做几十个(看你的能力),做完一组休息1分钟左右,在做,做个2.3组就行了。仰卧举腿也不错,躺在床上,上身平躺,抬起一条腿,抬到于床垂直,然后抬另一条腿,(2腿交换着抬).一直到力竭,休息一分钟。再继续!重要是要坚持,长时间的坚持腿部,臀部练习。会练到丰满!一周不少于三次就行,另外多补充一些高蛋白的食物:蛋清,牛奶,牛肉,鱼类
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  • 1楼网友:北城痞子
  • 2021-01-28 05:04
这个要看到图片才知道。
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