做瘦身运动前有什么要注意的吗？比如说捏捏自己的腿啊什么之类的，求大神们告诉我！

做瘦身运动前有什么要注意的吗？比如说捏捏自己的腿啊什么之类的，求大神们告诉我！

么叫瘦身？把身体多余的脂肪消耗掉，保持肌肉强壮。我是学体育的，希望能帮到你，以防肌肉拉伤，关节损伤，这就叫瘦身，不过在做运动之前都要先热身..，然后活动关节，一定要把各个关节都活动开了，再去做最后的瘦身运动！运动要看你做哪一类的了

？出了乱子我可不

我有

瘦身运动的话不用做太大的热身 毕竟动作不至于太大，活动一下也很好。 之后要捏捏腿哦。不然会肌肉[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH]

换腿做，双脚脚底在身前相互贴紧、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝。 2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 肩部环绕练习 直立，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，各自转动或交替转动10～15次，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈，再从右至左转动，然后换另一条腿做3次 、背部。 拉伸大腿后部肌肉。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。 拉伸背部肌肉 坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)，保持这个姿势30秒。 脚尖环绕练习 直立，抬起右脚离地15cm左右。 拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后，数10： 坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲、大腿内侧、小腿，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，放松，重复3次，保持20秒，可以先从左至右转动。每条腿拉伸3-5次，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，放松，然后重复3-5次 。 拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，放松。然后重复3-5次，保持紧张状态，数10 ，然后重复3-5次。 拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，两手扶膝，轻轻转动膝部，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松。而后换左脚。然后顺时针逆时针环绕各10圈。 扭膝旋转练习 两腿并拢，屈膝半蹲，尽量让腹部胸部靠近腿部，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。 摆胯及绕跨练习 直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上

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