高考体育400米专项怎么训练

高考体育400米专项怎么训练

高考体育400米专项训练方法：
　　﹙1﹚ 间歇跑﹙200m+200m﹚×3～5组﹙练习间歇1分钟,组间歇6～10分钟﹚。
　　练习要求:第一个200米为自然跑,第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标,随后再固定步数,逐渐向加快频率方向转换和过渡。
﹙2﹚间歇跑﹙300m+300m后蹬跑﹚×3×4组﹙练习间歇↘0～15分钟﹚。
　　练习要求：100米厚蹬炮计时，计步。
﹙3﹚间歇跑﹙100米﹚×3～5组（练习间歇1分钟，组间歇8～10分钟）。
　　练习要求：准备期的前半段在沙地或软道上进行，准备期的后半段转入跑道，计时，计步。
（4）上坡变速跑150米×6×2～3组（练习间歇1分30秒，组间歇5分钟）。
　　练习要求：上坡快跑、下坡慢跑。适用于准备期的前半段，后半段转入跑道上进行，上坡跑变更为计时计步的后蹬跑，150m×3×2组。
（5）拖轮胎跑200米×3×2～3组﹙练习间歇5分钟,组间歇10分钟﹚。
　　练习要求：200米跑什时,计步。

楼主你好，400米本身是一个比较难跑的项目，而且竞争较为激烈，如果楼主对自己的耐力有信心的话，建议跑800米，800米的竞争少，且相对400米比较容易跑，本人有7年田径训练生涯，以上是自己总结的一些经验，希望帮助楼主

前一百米拿出百分之八十的力量来保持四名的样子，然后200-300米的时候要保持速度，争取追到第一或者第二的后面，切记不要心急，一直处于第一的位置，除非你真的有很好的素质，因为处于领跑的位置是非常的辛苦的，然后在最后一百米的时候拿出百分之一百二的力量冲刺，争取高考考个好成绩，

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