中午睡觉好不好？

午睡有哪些好处呢？

当然好了，因为冬天是阳气储存的季节，从上午11点到1点是一整天从阳转阴的过程，这段时间休息好了，对提高身体免疫力有很大好处。哪怕你醚上20分钟，身体感觉都轻哦！常期有规律的这样你的精力一定旺盛，这是拿金钱换不来的哦！

适当的午睡能够提高记忆力，下午工作倍感精神，工作效率打打提高；但是如果睡觉过多的话，太多起来的时候会头痛昏沉，意识不清醒，因为这种睡觉会进入深睡眠状态，会使晚上精神亢奋，久久不能入睡，所以会让我们的生物钟紊乱，从而代谢失调，这样很不好。一般午睡建议15-30分钟。

人的最佳睡眠时间应该是夜里11：00--凌晨2：00之间，被称为睡眠黄金三小时。人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期.睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

很多人有午睡的习惯，特别是在夏天。 人睡眠的目的是为了消除疲劳，恢复精力，午睡其实也 是这个目的。 上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜 休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一 个上午工作或学习以后，·由于体力和脑力的高度集中和紧 张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消 耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求 能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作 和学习。中午小睡一会儿，就能达到这个目的。在冬天或春 秋两季，午睡的作用并不突出，人们在中午一般地休息一下 也就可以了。但在夏天，午睡的好处那就很明显。 夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样的灼热，由 于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集 中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血 液减少，从而发生一时性的脑贫血现象，使人感到提不起精 神来，昏昏欲睡。另外，夏天昼长夜短，加上天热，人们一 般都比其他季节睡得晚，起得早，这样就很难保证充足的睡 眠，所以人到中午就很想打一会嗑睡。这是生理上必然的现 象。患有神经衰弱、身体虚弱的人就会格外感到需要。 睡着时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得 到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉 松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内． 部的各种器官就可以平静地更有规律地工作。不论大人、小 孩，体力劳动和脑力劳动者在夏天最好都有适当的午睡，以 保证身心健康，更好地进行工作和学习。 对于小孩来说，午睡尤其必要。因为小孩的器官组织比 较稚嫩，生理机能还不完善，特别容易产生疲劳，通过午 睡，他们的内部机能才能获得充分的休整。 睡着时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得 到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉 松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内． 部的各种器官就可以平静地更有规律地工作。不论大人、小 孩，体力劳动和脑力劳动者在夏天最好都有适当的午睡，以 保证身心健康，更好地进行工作和学习。 对于小孩来说，午睡尤其必要。因为小孩的器官组织比 较稚嫩，生理机能还不完善，特别容易产生疲劳，通过午 睡，他们的内部机能才能获得充分的休整。 当睡着时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得 到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉 松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内． 部的各种器官就可以平静地更有规律地工作。不论大人、小 孩，体力劳动和脑力劳动者在夏天最好都有适当的午睡，以 保证身心健康，更好地进行工作和学习。 对于小孩来说，午睡尤其必要。因为小孩的器官组织比 较稚嫩，生理机能还不完善，特别容易产生疲劳，通过午 睡，他们的内部机能才能获得充分的休整。

可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。 德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。 尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。 近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。 研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。 怎样才能睡好午觉？ (1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。 (2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡； (3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。 午间小睡精力更旺盛 许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。 午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30％。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180％。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。 需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

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