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http://you.video.sina.com.cn/m/1619759713

瑜伽呼吸法

功效：

　　１、能使人的心灵变得清澈、沉静与警醒。

　　２、增加氧气，净化血液。

　　３、增强对感冒、支气管炎、哮喘等疾病的抵抗力。

　　４、增强横隔膜和胸腔的活力与耐力。

　　做法：

　　１、腹式呼吸。取瑜伽中的站姿、坐姿、卧姿均可。手轻轻放在身体两侧。吸气时，把空气直接吸向腹部；吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横隔膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；尽量收缩腹部，把所有废气从肺部全部呼出来，这时，横隔膜自然而然地升起。

　　２、胸式呼吸。取瑜伽中的站姿、坐姿、卧姿均可。要被挺直，深深吸气，但不要让腹部扩张；取代腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收；吸气时，肋骨向外和向上扩张，接着呼气，肋骨向下并向内收。

　　３、完全呼吸。即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸法就会在日常的练习和生活中自然地进行，习以为常。

http://www.yogachinese.com/movie/惠兰瑜珈功入门功法（上集）.rm

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http://www.yogachinese.com/movie/惠兰瑜珈功入门功法（下集）.rm

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