引体向上怎么练，哑铃的方法，仰卧起坐的次数等。我171cm，体重65kg。

引体向上怎么练，哑铃的方法，仰卧起坐的次数等。我171cm，体重65kg。

引体向上呢, 其实很简单,但是呢,也不简单
引体向上主练背阔肌,手要正握 不要反握, 握距要比肩宽
身体拉起的时候,意念要集中在背上,动作规范,是最重要的
开始可能不习惯,但是经过一段时间的练习,自己都会多少悟出一点道理来..

如果你可以做10个,那么你就把10个分为一组, 做完10个 休息1分钟 在做10个,这就是第二组
如果动作规范, 4组你就可以力竭, 也就是做不动了

能做多少做多少 不要过量

仰卧起坐没什么好的效果，建议你练下两头起和俯卧撑。这个效果比较明显。具体怎么练要根据你的身体素质来确定.

用哑铃做划船，锻炼背阔肌，很有用。
此外，考试时用腰力向上拱。

买一粗长铁链 圈挂与颈上 与日递增 每日4到5组 每组8到10次
窄距练肱二 宽距练肱三 与 背阔肌

刚开始的时候给自己一个初步的健身计划，这是最主要的，一般是分组来练的，你的体重属于标准体重，应该不是为了减肥吧，是想练出肌肉型是吧，你可以根据自己的体能来做一个适合自己的锻炼计划，拿仰卧起坐来说，你可以十天为一个周期，做的次数以自己做完之后感觉腹部有种肌肉拉伸之后的酸痛为标准，但不要过度，不要太累，以这个为基数，十天为一个周期，慢慢加练，加练的次数不宜太多，一般以5-10比较合适，各个人体能不一样，所以在自己选择，不知道解释的你能不能满意。

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