失眠怎么办？

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解决时间 2021-11-13 23:22

提问者网友：绫月
2021-11-13 09:11

失眠怎么办？

最佳答案

五星知识达人网友：舍身薄凉客
2021-11-13 10:51

要自我调节，睡觉之前多泡泡脚

全部回答

1楼网友：酒者煙囻
2021-11-13 12:03

如何保证良好的睡眠质量
1、良好的睡眠环境PART/01
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡PART/01
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动PART/01
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、按规定的作息上床睡觉PART/01
养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

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