十八公里正常跑步要多长时间

十八公里正常跑步要多长时间

没有经过训练的普通人的时速大约是8--10公里/小时，如果他有能力持续奔跑不减速的话，那他跑18公里的时间应该在2.25--1.8小时之间。考虑到普通人不太可能作到持续奔跑18公里不减速，考虑到体力因素，他跑18公里的时间大概在3--2.5小时。
其实这个根本没有什么正常时间，不要和别人比，只要你跑得舒适健康就好了。

正常跑18公里要多久？这么问太笼统，要看跑者的年龄、性别、身体状况和运动能力，还有个很重要的因素——目的，随便试试、锻炼身体、为了过关考试，还是玩命！
既然问的是“正常”，就尽可能按平均考虑。人的个体差异太大，不妨假设讨论的是一个没有练习过长跑，但平时偶尔也运动的普通年轻小伙子（有代表性，接近或略高于大多数人的平均水平，相当于一个刚刚开始练习跑步的新手）。
他一路跑下来的可能性不大，就算硬跑下来，因为身体不适应，后半程速度可能比走快不了多少；一路走下来当然不成问题，但会很慢；尽可能快的方式是走跑结合，前面跑得多，后面走得多。
全程硬跑，乐观估计平均速度在8公里/小时，耗时接近2小时15分钟，挑战极限不建议；全程走路，尚有余力，估计平均速度接近6公里/小时，耗时3小时左右，有氧锻炼量不低；走跑结合，大概在二者之间，估计2个半小时左右，敢于挑战耗体力。
我办公室工作，体质一般，体重偏重，跑步练习断断续续有两年了，参加过两次半马（约21公里）成绩两小时左右。刚开始练习长跑的时候，5公里距离，半个小时跑下来已经很累了。那时我根本不敢想象怎么跑18公里。

慢跑3小时，走跑3.5小时。

一个多小时

长跑训练有素者，90分钟之内；新手约110分钟左右。

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