每天晚上走路10公里能减肥吗

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解决时间 2021-02-01 08:08

提问者网友：欲劫无渡
2021-02-01 01:41

每天晚上走路10公里能减肥吗

最佳答案

五星知识达人网友：西岸风
2021-02-01 02:58

能。但需要综合治理，第一，节食，少吃，但要科学合理，第二，长期锻炼，从走到跑，适度加大断粮量，每次锻炼到出汗，逐渐消耗体内过多脂肪，第三，坚定信念，长期坚持不懈。这样，减肥才会长久有效。

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1楼网友：蕴藏春秋
2021-02-01 05:04

10公里太累了，其实减肥重要的不是运动的过程，是最后的拉伸，运动量不用很大，可是一定要拉伸，因为肌肉锻炼之后不拉伸久了反而会变大、酸痛、僵硬，适得其反，没有效果。运动量来说，跑3公里都很多了，然后做个10-20分钟的拉伸动作，2天运动一次，给肌肉休息的时间，拉伸动作才是让你体型匀称的关键，说多了都是眼泪呀。如果走的话，太花时间了而且肌肉的强度太弱了，其实没有必要，而且你可能下次就没有耐心走这么久了，花个30分钟慢跑3公里，效果真的棒，我还偷了懒，1-2周左右就觉得很有效果了。

2楼网友：孤独的牧羊人
2021-02-01 04:28

首先，一定要坚持坚持坚持啊。如果你是刚开始准备走路减肥的话，可能你坚持走不了10公里呢 ，所以先不要定那么大的目标，慢慢增加路程。其次，走路锻炼是个非常不错的运动方式，但是要注意饭后一小时左右再开始，饭后马上散步这些其实是不科学的。第三，要注意速度，太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了；第四，走完后要放松，尤其是腿部肌肉，长期走不加放松的话 ，腿部肌肉会僵硬的。第五，平时站或立，都注意下形体，抬头挺胸，收紧小腹，久而久之，有肚腩都会变小，不要一坐几个小时都不起来走动哦，第七，饮食上要注意不要大鱼大肉，清淡点，平时也不要喝太多的饮料，晚上八点以后尽量不要吃宵夜，白天最好能多餐少量。祝你成功哦

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