我要减肥！帮帮忙！

我想减肥唉！

主要是手臂、腰（肚子）

如果亲爱的你们有办法旳话 就帮帮小女子好叻。

由于咱还是个学生 所以如果过程太麻烦旳话 就不好了

所以希望亲们介绍点简单、有效果旳减肥方法。

ps: 如果有一个办法可以减全身旳话 当然最好叻 嘿嘿！

　　肥 胖的标准一般有三个，第一个是BMI指数，第二个是腰围臀围比例，第三个是身体脂肪比例。男性一般BMI在22-25之间，女性一般在20-23之间比较健康。腰臀围比例男性在0.85-0.95，女性在0.8-0.9之间比较健康。脂肪含量男性在10%-15%，女性在10-20%之间都算健康。

　　怎么减，给你些建议：

　　（１）绝不能节食。控制饮食健康饮食不是节食。找一份食物热量表，你仔细查一下你每天吃的食物的热量，然后减少高热量的食物，比如高脂肪高淀粉的食物。同时不要吃太多撑着。急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的。急速减肥，从中医上说，是大伤元气的事情。急速减肥的结果是，你的脸色会非常差，皮肤皱褶，精神憔悴，有气无力，而且减得非常不匀称，腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着。而且急速减肥，反弹起来也是急速的。不吃东西或者少吃东西，那更是胡扯。不说你的胃和各个器官怎么受得了，就说你减掉的蛋白质（肌肉和器官组织），恐怕就占了一半。你要减的是脂肪，而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，女孩子月经不调等等。摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退。

　　（２）养成良好的作息规律，这样可以使你精力充沛，激素分泌良好，增强新陈代谢速率。

　　（３）坚持有氧运动。买双慢跑鞋，快走，每小时保持6-7公里的速度，出汗，勉强可以说话，心跳保持在120左右。这样每周至少走5次，每次40分钟以上，然后做仰卧起坐，每天要60个以上，可以到100个。这样一个月下来，你的腰围可以减少非常明显。不推荐慢跑，慢跑心跳太快不容易坚持，而且对关节冲击比较大。唯一要注意的就是走着走着就慢下来。还有一个方法，就是练搏击操，买碟CD回家照着练，效果也非常好。
　　（４）对于体重的目标，一般一周减重一公斤比较合适。

　　（５）吃药？是药三分毒，你不可能一直靠吃药保持体重，关键是改变你的生活习惯和健康习惯。

　　最关键的就是理解以下的公式：你积累的能量=吃进去的能量-身体基础消耗的能量-你主动运动的能量。你想减肥，那么就得做到这三点：控制你吃进去的食物的热量，增加主动的锻炼运动，合适的休息和调整使身体精神振奋，基础代谢提高。只有同时做到这三点，才能使得你积累的能量为负。

　　没有捷径，也不能靠外界的东西来达到。也许有些什么短时间可以帮你，但是你不能一辈子靠外界的东西保持健康。而且健康和减肥是一门科学，需要好好学习和研究，不是什么不吃东西或者拼命锻炼就可以达到的。减肥不能以伤害自己的健康为原则。没有捷径，健康是一辈子的习惯而不是几个月的减肥。

　　饮食方面，一般的早餐，建议是：两三片白面包，一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，在十点多和下午四点多再喝一点脱脂牛奶或者酸奶或者苹果补充，这样还可以防止到中饭晚饭吃饭的时候觉得太饿而吃太多。午饭晚饭可以适当多吃些蛋白质高的食物，坚决拒绝高脂肪高淀粉的事物，而且不要吃撑，七分饱就好。晚饭早点吃，早点休息就不会饿了吃宵夜。吃完饭不要马上休息，等半小时再坐，因为吃完之后，身体是马上开始积累能量的。
　　有空看我空.间啦。

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，停药8个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法， http://space.taobao.com/c610aae0b802c1488c4cacb152e336e1/show_blog-22985701.htm，你也快去看看吧。 回答完毕，希望采纳！

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.

少吃多餐加有氧运动，不一定要出汗，就可以健康减肥.养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后散步半小时。这样不用多久就能瘦下来了。

有氧运动最能消耗能量，强力的运动（就是让你喘不过气来的运动）虽然能让你出很多汗，但是那样很伤人，还乳酸堆积让你全身酸痛，效果不好，你也没有那么多时间去运动。但是有氧运动就好办，你在上下课时可以走一段路，在家里做做家务，在学校里也可以借助课间等就能运动，总之只要你能动起来就可以了，边做事情边运动，你有时间了吧。就即使是坐着，你坐正一点，肌肉拉紧一点，也是可以瘦身的。好了，别告诉我你没有时间运动啊。

说完运动说饮食。一天三餐这么吃：早上要吃营养好的早餐，但是不要吃高蛋白的食物，因为空腹吃了对胃不好，吃了能让你到中午中餐时刚刚感觉到饿就可以了，如果感觉胃口很大，你不妨先喝杯温开水，吃一个苹果，再吃早点，相信你不会觉得吃的东西少。当然，有好多人就只吃苹果，不管怎样，一定不要让自己在吃午饭前就吃零食，零食一般能量都很高而且没有什么营养的，也别让自己太饿，要不中午会吃得更多。到中午时，可以先吃点水果再吃饭，要六七分饱就可以了，但是营养要全，要好。要不就不够你一天的消耗，会影响健康。晚餐少吃点，要求以清淡为主，睡觉两小时前如果饿的话，可以吃点水果，但是两小时后就不要进食了，那样消化不好，也不利于减肥。每天都要注意多喝水，多吃蔬菜水果，少吃零食。这里的“多”不是要你多吃，而是相对你饿的时候吃的东西，千万不要死劲吃撑了啊。一般在饭前喝水是最好的，记得不要喝果汁等甜饮料啊。

减肚子的话，就做仰卧起坐啊，我都是这样的，每次看到我的肚子胖了就去做一个星期的仰卧起坐，每晚10个，每晚加10个，而且第二天早上起来都是准时上厕所的，很好的，又不会像别人说的那样有腹肌，只是变得结实了，那些韩国明星（米娜、李孝利、还有中国人—张柏芝）不是都有小肚腩啊，穿衣服不是很好看啊

要减肥： 每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！ 在晚饭前1-2个小时前运动是最好的 游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。 一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！ 早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉） 中午正常吃就好了（饭，面，汤） 晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦） 水果一定要饭前吃哦！！ 每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦） 早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！ 不吃东西或是只吃一点点是最不好的 恩恩，最后可以试试减肥药，经典百合胶囊，效果也是很好的，我同事有在用。 祝你成功！

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