怎样才能在三天之内提高很大的跑步速度？

怎样才能在三天之内提高很大的跑步速度？

3天提高的跑步速度是有限的，毕竟时间太短了，方法有：
1：服用兴奋剂类药品提高速度。（这种方法对身体有害，也不符合运动规则，极其不推荐使用）
2：优化跑步动作和发力方式，很多人跑得慢就是因为跑步动作不对，正确鄂大是靠髋部肌肉发力抬腿，臀部和大腿肌肉蹬地产生反作用力，落地时靠大腿前侧肌肉使力缓冲，运用的肌肉群越多跑步越轻松，过程中尽量保持身体平衡。（最好找个老师指导）
3：跑前一周内不要熬夜，不吃辛辣和太油的食物，跑步前2小时补充食物但不吃太饱，这些也会对速度有很大影响。
4：跑前充分热身，让肌肉和关节都进入状态可以立刻进行快跑。
总之想大力提高跑步速度不是简单3天可以做到的，需要长期坚持训练，没有捷径可走。短期提高的成绩非常有限。

多多练习，狂补营养，最主要的是要有好的心态，要相信自己

在3天内多游泳!早睡早起!多训练!

摆臂今年大一点
步子也尽量拉大一点
频率一定要快！
测试的时候最好穿跑鞋
上一个助跑器
呵呵
如果爆发力好一点的话
绝对占很大的优势！
相信自己
加油！
（这只是我正在体训得出的经验之谈，如果不符合你的实际，请谅解！）

除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动!

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息