人的爆发力怎么能发出来

人的爆发力怎么能发出来

这个有天生的关系 ，也可以后天培养

不是发出来，而是练出来，还有就是天赋决定你的爆发力的大小，快速深蹲和快速推杠铃是训练爆发力最有效的方法

最佳答案 因为肌肉分红白，力量还分绝对和相对力量。 从锻炼的角度讲，还有爆发力和缓发力之分。 所以，不能单纯的用力量来衡量爆发。 具体的讲： 红肌肉纤维多的人，耐力要好；白肌肉纤维多的人，爆发要好。 而相对力量是指针对自己身体做运动。 比如一个体重50kg的人可以做20个引体向上，一个体重100kg的人可以做10个。 那么，相对力量，是前者大；绝对力量，是后者大。 在锻炼的时候，两种肌肉锻炼的方式也不同。 缓发力是采用小强度，多组数来刺激肌肉，肌肉增粗效果比较明显。 爆发力是采用大强度，低组数来刺激肌肉，肌肉增粗效果比较差。 在实际中，一些人可以搬动很重的东西，但是打击的力度不如爆发强、负重能力差的人，就是这个道理。 如果你是为了技击而锻炼肌肉，推荐你练爆发。 如果你是为了体型好看，推荐你采用小强度高组数训练。

锻炼爆发力方法--------------------先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

你可以试一下沙地上的百米起跑式的练习，慢慢来，刚开始不能用全力，否则容易发生肌肉拉伤。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息