伸展运动有哪些

伸展运动有哪些

伸展运动主要有下面这些。

各做法如下：
1、腿部运动
a) 迈出一条腿呈弓状，将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。
b) 弯曲双膝与上步骤一致，但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。
c) 重复相同的方法用于另一条腿。

2、外臀运动
a) 手扶着墙面，双腿绷直，一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体保持一致然后绷紧，保持住，不要向
后弯曲。
b) 换只腿重复上述步骤。

3、下半身运动
a) 双脚分开站立与肩部距离基本一致，头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧，可以将一条腿交叉置于另一条
的前面做一些伸展，保持处然后换另外一条。
b) 慢慢的蹲下你的臀部，保持膝盖微曲
c) 伸展你后腿部觉得需要绷紧的部位

4、侧身运动
a) 双脚分开站立保持与肩部距离一致，脚尖向前，一只手扶住你的腰部，用另一只手向侧面近臂位伸展
b) 向上伸直，左手拉住右手，使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。
c) 换只手重复以上运动

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