靠墙半蹲有什么作用

靠墙半蹲有什么作用

靠墙半蹲的作用：
1、锻炼肌肉，贴墙半蹲运动受力点主要在双腿，所以，我们经常用这种方式去训练，会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量，正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样。
2、保护关节，刚我们上面说了，如果我们关节受到损伤或者疼痛，我们完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复，而且，这种训练的修复效果是非常好的，不仅可以修复膝关节，同时，对于损伤韧带的修复也有良好的作用。
3、能够瘦腿，对于很多女性来说，也可以用这种办法锻炼出美腿出来，因为我们在贴墙半蹲的时候，用力点主要是在双腿，我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，脂肪燃烧掉了，我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。
4、磨砺意志，贴墙半蹲运动本身就是坚持坚持再坚持的一件事情，因为只有我们两个腿起作用，背部是靠近墙壁的，所以，我们需要给自己定时间，今天10分钟坚持，明天20分钟，这么长期以往，不仅我们身体得到锻炼，我们的意志力也锻炼出来了。
5、治疗肾虚，因为这种运动本身就是一种保护我们肾脏的运动，我们不仅可以增强我们的腰力，同时，对于常见的肾炎还有肾虚这类疾病都有着很好的作用。
6、其次，在我们做这种运动的时候，我们也需要掌握一定的规则，一般来说，那种双腿支撑力不行的，建议还是不要贸然使用这种运动吧，就老年人来说，也别用这种运动吧，还有，我们做贴墙半蹲运动的时候，大腿内部夹角一般在90度左右，这才是标准的，所以，要切记。

扩展资料：
运动时肌肉收缩方式又分为等长收缩、等张收缩，前者主要增加稳定性，而后者增加爆发力。在膝关节训练中，还有另一项比较先进的运动方式，就是等速运动，在很大程度上可增加运动的协调性。
靠墙半蹲属于闭链运动，肌肉等长收缩，可以有效增加膝关节的稳定性，能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小。但是此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。而且，这项训练属于肌力训练的范畴，想一周就达到效果恐怕很难，肌力训练的效果通常1~3周才能显现。
参考资料：人民健康网-靠墙半蹲1周让膝盖年轻10岁？

我在中央台的科教台也看过类似的节目，中间也是介绍了这个动作。一方面，主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；另一方面这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有有一定的好外。
这样的锻练对身体只会有好处，不会有坏处的，不过每次下蹲与起来时一定要上体挺直，要不时间长了可能对腰会不利。

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