深蹲能瘦大腿和臀部吗？

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解决时间 2021-03-17 01:48

提问者网友：记得曾经
2021-03-16 14:17

深蹲能瘦大腿和臀部吗？

最佳答案

五星知识达人网友：山河有幸埋战骨
2021-03-16 15:46

深蹲可以减臀部和大腿脂肪。因为深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做会起到减肥的作用。
在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

扩展资料：
瘦大腿的方法：
以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。
锻炼部位：大腿
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
锻炼部位：大腿内侧
以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。
参考资料：
百度百科深蹲

百度百科瘦腿

全部回答

1楼网友：佘樂
2021-03-16 20:44

深蹲可以提高臀部曲线，优酷有不少瘦大腿的视频，可以去搜下

2楼网友：不想翻身的咸鱼
2021-03-16 19:21

能一天做5组每组20多个就行做多了练肌肉

3楼网友：duile
2021-03-16 18:04

呵呵，我也喜欢健身。不过，如果你想减脂的话，不建议全部用深蹲。如果你带重量的深蹲不属于有氧运动，而是力量训练，这样只会长肌肉，让你的大腿更粗。如果想减脂，最好的办法是先有氧运动，比如慢跑，骑车，跳绳。至少30分钟以上，然后再深蹲，但是是不带重量的，只是多次数多组量的（这时候的深蹲，效果是修身）追问谢谢这个很全面~

4楼网友：梦中风几里
2021-03-16 17:19

长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以深蹲可以瘦腿美腿的，每天坚持做20-30个，可有效消除腿部脂肪。

一、深蹲的注意事项：

1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。

2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。

3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

4、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

5、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的，做动作时一定要注意抬头。

二、其他的瘦腿运动：

1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。

2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。

3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。

扩展资料：

深蹲的好处

1、深蹲是提高腿部力量的好动作。

2、深蹲能大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

3、深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。

4。人老先老腿，练深蹲能显著降低衰老速度。

5、深蹲可以提高性能力，促进睾丸素分泌的作用。

参考资料：深蹲—百度百科

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