晚上跑步减肥么？详情请看下面

晚上我吃完晚饭半小时后跑步，差不多40分钟、那个跑前能喝水么，什么时候才能喝，最好详细点，好的加分

    邹梦安的 魅力 不小哦

首先按着人体BMI值来计算你的标准体重最大值是150斤，所以你减肥的目标是剪掉50斤肉。这一点要记牢。其次就是营养学家说不是最科学的安全的减肥速度是每周1.5斤，只有特别肥胖的人可以加快速度，以我来看你减肥速度应该在每周2到3斤。下面你要知道三斤肉意味着什么？3500卡路里的热量是一斤肉也就是说你每周要消耗掉10500卡路里才能减掉3斤肉。你的体重决定你每日需要的卡路里是4000卡路里，那么你每天只要摄入2500卡路里的热量就会变瘦的，或者是每天运动量在一个小时以上，可以做一些有氧运动，一个小时消耗800卡路里，但是你的体重减轻的过程中，每小时消耗的量会逐渐减少的。以上是原理，下面说一些具体的方法吧。一日之计在于晨，早餐是很重要的，第一能够让你保持健康，第二能促进新陈代谢，第三保证上午的工作效率，所以减肥的第一步是早餐。早餐怎样吃？要营养均衡摄入足量的糖类还有蛋白质、脂肪是维持正常生命活动的关键。早餐摄入量不超过900卡路里为准则，可以吃一些麦片（含有丰富的膳食纤维促进肠道蠕动），吃一个鸡蛋（极易吸收的优质动物蛋白质），一袋牛奶（补充钙质和丰富营养物质），一些蔬菜最好含丰富膳食纤维的（且颜色丰富的）。中餐不要超过1000卡路里，吃一些粗粮像玉米粥很不错的，蔬菜有吃的清单，蛋白质就不要摄入过多了，肉类不要吃，可以吃一些竹笋，冬瓜汤，炒黄瓜。晚餐就不要吃糖类了，吃一些清蒸鸡胸肉或者是水煮的，之后切成碎末和一些蔬菜拌成沙拉可以和西红柿等地热量的蔬菜拌、但是不能用沙拉酱，用无糖的酸奶100cc来代替就好，晚餐的热量不要超过600卡路里，这很重要的。你还应该上网下载一份食物的热量表，按着热量来计算，总之加起来的值不要超过给定的值就好了。运动的种类有好多，你说你身体素质差，可以慢走，在跑步机上慢走30分钟为一节，速度定在5.4每时就好，如果膝盖负荷不了可以减少至4.6公里每时，每天为两节，知道你可以坚持一次做完两节为止，在开始慢跑，我之前身体素质好差的，但是这样子坚持了2个月就有明显的改善，现在可以每小时8公里的速度跑40分钟以上了，这是锻炼半年的结果。减肥不是一蹴而就的，是个慢功夫的，不要操之过急，如果你感觉我可以帮助到你，可以加我的qq，但是我的qq是拒绝任何人加为好友的，你可以在我的空间留言说明你的qq号码，我就会加你了，我减肥成功有两年了，没反弹也很健康，希望你能比我更强，更成功。我的qq是813661719

最好就是饮食计划、锻炼计划等结合，再持之以恒，这样才能快速的减肥。 锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。 饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复

合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨

到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用 药物计划：我知道的经典瘦身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧  祝你早日成功！

蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 另外推荐一款减肥药，这个产品对减肥，瘦脸，瘦腿，疗效显著，推荐给你，希望对你有帮助,官方网址稍后补充

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