我今年13岁，体重108斤【不要笑我】，肚子上的肉很多，腿上的肉也很多。怎样合理减肥？我需要一个食谱，

也请给我做一份长期食谱！【我们家有酸奶！Please希望在最后的暑假里减一点肥，食谱上的菜不要太难，好了点，而且我有胃病

怎么不写男女。。。 你年纪还小 长身体 所以不能太节食 不然你就长不高了~ 目前看 你应该不叫喜欢吃零食喝饮料吧，把所以饮料戒了 所以零食戒了 只吃正常饭菜 不要顿顿吃肉 不健康！以蔬菜为主 晚餐适量 增加运动 小小年纪多玩玩 跑跑跳跳的 几天就瘦了！ 早餐 什么都可以吃 午餐 一份炒青菜（什么菜都行）一小份米饭 晚餐 有条件喝点粥 家人忙 就吃一份青菜 一份汤 一份果蔬 睡觉前 千万别吃！

你现在太小，而且有胃病更不能随便减肥，所以我建议你早上不必刻意减，多锻炼一下，中午最好多吃蔬菜和水果，晚上喝点稀饭，清淡点，八分饱就可以了 ，吃完饭别立即躺床上看电视，一定要起来散散步什么 消化好才可以睡觉，还有一点最重要的不管什么时候 有条件就建议你多喝点白开水，碳酸饮料什么的尽量避免，希望可以帮到你哦

十三岁正是发育的年级，不要刻意去减肥，更不要节食减肥，这个时候不吃好东西发育身体，过了时间你想发育也难了，你可以尝试每天吃饭不要吃得太饱，晚上少吃饭，早上可以吃一点清淡的东西，喝碗粥，尽量不要吃油炸的食品，午饭半碗米饭，多吃点蔬菜，也可以适量吃点肉，记住不要吃太多土豆，土豆有很多淀粉，很容易长胖，晚上少吃点淀粉类的东西，可以喝碗粥，吃点菜，注意不要吃太多，平时可以喝点酸奶，最好不要喝太多可乐，可乐对身体不好，记住平时多喝点水哦，少吃零食，不要吃薯片薯条汉堡之类的东西，再多做点运动，跑跑步，慢跑，也可以跳跳绳，记住管好嘴迈开腿这六个字，偶尔喝喝茶也可以抑制脂肪生长的。千万不要不吃饭来减肥哦，这样对身体不好的。加油

13岁减肥，得看孩子的体重了，如果没有严重超标还是稍微控制一下孩子的饮食即可。如果孩子想减肥那么从两件事入手：1.给孩子制定每日运动项目，推荐慢跑或者跳跃类的运动。不能做一日不坚持。2.注意孩子的饮食，食谱减肥效果没有运动减肥明显但也不是没用，可以早晨起来先喝一杯温开的蜂蜜水，接着一个黄瓜。如果中途感到饿那么可以适当的吃一些油量少的食物，但是蛋白质一定要补充，可以吃豆类。中午吃素材，但肉也要吃只是少量即可，最好是鱼肉或者牛肉，这些肉一般脂肪含量少。晚上可以吃一些水果在吃饭，这样就不会大量的进食也保证营养均很。 祝你好运

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