个位街舞高手倒立短时间内练好的方法！

我不是高手，首先你要有强力的臂力！（我是穷人没钱买工具，提水桶吧，我最大力一只手提80斤）！然后靠无墙倒（不会上的看看视频！）

http://v.youku.com/v_show/id_XMTIyMTI1Mg==.html

臂力好了，就容易倒了！加分吧!

不要怕哦！注意看那个视频！

倒立：首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。 腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。 当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。 最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚地。

这个方法你可以试试，因为我不会倒立，而且学乐也用不上，所以建议你试试，应该会好使的。

倒立时 手别离脚太远 脚别给太多冲量. 上去了之后 先剪刀脚练习 要勾脚 收腰控腰 把下半身交给腰