健身完后。胸部没感觉。没充血感。

今天卧推 夹胸 都做了 做了有四十分钟。 重量是自己刚刚好能8个一组 五组一共的。 但是没感觉充血。 后来做了五组三头和五组二头。 明显充血有感觉。 如果说卧推重量不够，加重量的话我就举不了8个 五组了 可不可以大重量少次数？ 还是就这样。

在做卧推或夹胸时一定要去用胸来找感觉，不能光靠手臂来推夹，不然做完几组后会明显感觉手臂无力，胸却没任何感觉，可以先用小重量的来找找胸部出力的感觉，这样的话才对胸肌有锻炼

几点原因： 1、重量太小，刺激不到； 2、动作不标准造成代偿（也就是其他肌肉群发力），杠铃卧推最容易的借力的地方就是，三头、肩、二头，卧推是一个动作稍有变形就感受不到胸部发力的动作。 注意事项： 1、肩下沉，尽量不发力； 2、大臂和身体的夹角小于90度，减少三头的发力； 3、发力过程中持续感受胸部发力，也就是说即使没发力，也要有意识的把自己的注意力转移到胸上。 最后说一句，健身这件事儿，如果没有专业人士的指导、自己不断的认真探索，的确需要一段时间才能完全掌握这些动作。

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