为啥晚餐为何不宜吃得过饱?

为啥晚餐为何不宜吃得过饱?

你都快睡了吃那么多当然消化不了不就会胖么？....我只知道这个...

经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

人们在度过繁忙的一天后，只有晚上才松弛下来，自然把晚餐做得较丰盛，饱餐一顿，时间不长就入睡，久而久之就要生病。营养学家们告诫，晚餐吃得过饱、过好、过迟，会给身体健康带来许多恶果。 　　 　　易患肥胖症。人体生物钟和代谢变化有其特定的生物节律和生理规律。试验表明，每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大；而晚上摄入同样的食物，体重就会明显增加。其机理是，夜晚人体的迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌，血中胰岛素的含量上升到一天中的高峰；胰岛素可使人体过剩的热量转化为脂肪，贮存在体内，使人发胖。 　　 　　易患糖尿病。热量集中在晚餐的进食方式，会降低人对糖的处理能力，进而产生糖尿病。据调查，我国一些大城市，40岁后糖尿病患病率急剧上升，与晚餐常常“酒足饭饱”的生活方式不无关系。同时，如果每天的热量摄取都集中在晚餐，还会加重胰腺负担，促使胰腺老化，导致糖尿病的发生。 　　 　　易患心脑血管疾病。由于高蛋白、高脂肪和高能量的摄入，使血液的粘稠度增加，又兼夜间睡眠时血流变慢，血压降低而使大量脂类沉积在血管壁上，促使动脉粥样硬化及微小血栓形成，从而诱发心脑血管疾病；同时又会刺激肝脏生成低密度和极低密度的脂蛋白，而这两种脂蛋白可促使胆固醇堆积于动脉壁上，从而促发心血管疾病。 　　 　　易患尿道结石。食物中的钙，经过机体代谢之后，没有被吸收利用的部分，最终通过尿道排出。经有关人员测定，排钙的高峰期，一般在饭后４小时左右。如果晚餐吃得太迟，排钙的高峰正值睡眠时间，大量尿液长期蓄积在尿道、膀胱内，钙质就会结块、沉积；长期下去，易患尿道结石。 　　 　　易导致猝死。晚饭饱餐，餐后活动少，较早入睡，充盈饱满的胃在躺卧时可压迫肝、胰、胆道，使胆管、胰管压力增加，而高脂食物可增加胆汁和胰液的分泌。这些因素均可引起胆道阻塞，导致急性坏死性胰腺炎、胆囊炎、胆石症，甚至在夜间突然休克和猝死。总之，晚餐吃得过好、过饱，夜间身体发生意外的事件就愈多。 　　 　　易诱发肠癌。人在晚上活动减少，过多摄入蛋白质不能完全消化，一些蛋白质的分解产物也不易被吸收。这些物质积聚于大肠内，在厌氧菌的作用下，会产生胺、酚、氨、吲哚等致癌物质，从而诱发癌变。 　　 　　易做恶梦。过分饱胀的胃肠，可使胃、肠、肝、胆、胰活动紧张而又过重劳作，会把大量信息传入大脑，促使中枢神经系统兴奋、疲劳，于是恶梦不断，或时睡时醒，睡眠质量下降，久而久之会引发失眠、神经衰弱等病症。 　　 　　因此，晚餐不应该吃得过好、过多、过迟，热量不应超过全天总热量的35％。晚餐以吃清淡、可口、易消化、有营养的饭菜为好，尤其是新鲜蔬菜不能缺少，饭后再吃些水果。

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